- 基础技术与脚步：投篮（定点/移动/急停、出手速度与弧度）、运球（弱手、变向、护球）、传球（胸前/击地/长传）配合脚步（启动、跳停、欧洲步、后撤）；要点是动作质量与重复量，例：每日300–500次高质量投篮、10–15分钟弱手运球、脚步与投篮联动组合练习
- 对抗性体能与移动能力：力量（下肢/核心/上肢拉推）、速度与敏捷（折返跑、滑步、梯子）、耐力（间歇跑）、弹跳与落地技术（防伤）；要点是循序渐进与可量化，例：每周2–3次力量（复合动作为主），2次速度敏捷，1次间歇耐力，训练前后做激活与放松
- 实战决策与战术意识：小场对抗（1v1/2v2/3v3）、挡拆处理（投/突/传的选择）、无球跑位与空间、快攻与转换、防守脚步与协防；要点是在对抗中训练阅读与选择，配录像复盘与简单数据记录（命中率、失误、助攻机会）
提示：先保证动作质量（基础）→ 提升对抗能力（体能）→ 放到场景中做选择（实战）。热身/拉伸/睡眠与营养贯穿全程，能显著降低伤病并提升训练转化。
